Как освободится от нездоровой зависимости есть в ночное время

пища Заостренное стремление насытиться на ночь — вредоносная зависимость, сродни курению. Медики из канадского Центра диетологии изучили причины «ночного дожора» и спроектировали многодневный курс для войны с ним. Тем не менее, на то, чтобы целиком проститься с нездоровой зависимостью, понадобится немного больше времени: 8-9 суток. 5 из них надо следовать представленной платформе, а потом фиксировать итоги.

День первый: основное — начать

Наедаясь на ночь, вы не позволяете организму полновесно передохнуть, принуждая внешние органы активно работать. Как с данным сражаться, на теоретическом уровне известно всем: есть незначительно, однако довольно часто и часто. А чтобы уменьшить вес, еще и нужно отказаться от сахара. В конечном итоге к вечеру неодолимо захочется вкусного. Что же, в первый день воздадите себя легким десертом после начального ужина.

Подобным десертом могут стать:

полчашки мороженого

шашлык

кусок не очень жирного кекса

черепок салата из новых плодов

вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками

К ночи возникает иная неприятность: перед внешним взглядом стает кусочек пиццы, пирожное либо еще какой-нибудь искус, и ноги сами несут к морозильнику. Как быть? Остановить себя: пару часов назад вы, представляется приобрели льготную порцию вкусного. Отныне – время компетентной аргументации. Скажите себе, что поглотите излюбленное сладость, однако — через 10 секунд. В случае если вам удастся додержаться 10-15 секунд, искус отступит.

MEDЭнциклопедия

Крепкая равновесная диета должна опираться на различных продуктах, в основном постного (а не животного) возникновения Пока вы тащится время, поддержите себя следующими идеями:

2 секунды наслаждения не стоят бесполезных 500 ккал и продолжительных угрызений совести.

Одно сладость тянет за собой другое, и остановиться будет непросто.

Все ваши действия не должны упасть из-за секундной страсти.

Вы неплохо пообедали и не чувствуете настоящего голода.

Вы ни за что на свете не будете есть, в случае если вам скучновато, вы злитесь, оскорблены, увлечены кинофильмом либо передачей.

В случае если вы устоите, вы можете очень гордиться собой.

Словом, ваш результат либо поражение находятся в зависимости лишь от вас.

Семейное поручение. Вырежьте из издания фото девушки, которой восторгаетесь либо на которую хотите быть похожей, и повесьте на морозильник.

День 2-й: ухватки голода

В первый день мы обучались рассуждать себе «нет». Сегодня мы станем сражаться с нервным перееданием – когда «хочется чего-то такого, прямой не понимаю, скушать что ли что-то». В случае если вы человек твердый, выкидывайте всю вредоносную еду из морозильника. В случае если ее жалко до слез – надежно запаковывайте в пакет, обвязывайте его скотчем и посылайте на далекую полку морозильника. На нынешний день вашей основной неприятностью будет – сдержаться от похода в ночной супермаркет за чем-то успокоительным.

Что сможет помочь сдержаться:

Мятные леденцы без сахара – в них недостаточно калорий.

Очистка зубов — когда ощутите неодолимое стремление походить к морозильнику, следуйте в ванную и хорошо почистите зубы.

Ароматичные свечки со вкусным ароматом — изучения установили, что они помогут одолеть тягу к сладенькому. В особенности необходимы запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. В случае если мысль со свечками вам не по нраву, приобретите в аптеке карманные ингаляторы с данными запахами.

Семейное поручение. Напишите на листе документы несколько афоризмов, которые помогут вам сбросить лишний вес, и фиксируете баннер на образном месте.

День 3-й: бьемся с перееданием на рефлекторной почве

После тоски стресс — наиболее нередкая причина переедания. Разумеется, никто не обеспечивает, что как раз на 3-й день тренинга у вас произойдет ужасный стресс. Однако жизнь – такая оживленная единица, что есть основания полагать: стресса длительное время ожидать не надо будет. А сумеречный поход к морозильнику — самый простой метод забыть о трудностях и принести себе наслаждение.

Подумайте: по каким основаниям пища может предоставить вам впечатление удобства?

Сориентируйтесь с вашей неприятностью. В чем ее причина, отчего она так значительно вас волнует, что может произойти в самом наихудшем случае?

Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей пенной ванне с чашечкой травянистого чая.

Четко представьте себя прекрасной и статной, такой, как девушка, чью фото вы повесили на кухне? Неужели она будет насытиться на ночь?

Приобретите диск с аэробикой, а лучше – с танцами, и отплясывайте. Ваша цель — несколько остальных суток сдержаться от вечерних перекусов. После завершения курса еще пару суток будет непросто, а потом вы без проблем позабудете о нездоровой зависимости.

Семейное поручение. Познание — мощь. Записывайте все, что вы поглощаете за день, и подсчитавыйте ценность. Чтобы сбросить лишний вес, вам надо употреблять около 1500 ккал.

День 4-й: под гнетом сообщающего ящика

ТВ — одна из основных причин вечерних пиршеств. В особенности, в случае если вы бесплодно снимаете пультом, и пропущенное не сильно вас привлекает. Примерно человек в сутки глядит ТВ 3 дня. А что, в случае если на некоторое время отказаться от сообщающего ящика и растратить этот период на те дела, которые вы достаточно давно отделяли.

Ну, а для тех, кто и без того не глядит ТВ, также есть выход: займитесь саморазвитием в конце-то концов. Отправьтесь на демонстрацию, в кинотеатр, на курсы. Лишь, пожалуйста, не в кабак с товарищами.

Семейное поручение. Подумайте и составьте перечень сфер работы, которые вам интересны. Любой день, когда вам более всего хочется попасть в морозильник, точно час посвящайте собственным увлечениям.

День 5-й: всем необходима помощь

Так вот, наступил заключительный день нашего мини-курса. В случае если в прошлые 4 дня вы удержались от вечерних угощений, вы на правильном пути к абсолютному освобождению от нездоровой зависимости. В настоящее время вы испытываете такие же признаки, как и люди, кидающие курить.

В успокоение припомните себе, что после 7-го дня вы освободитесь от неодолимой тяги не соблюсти запрет. Чтобы легче испытать критичный момент, проверьте, сохраняете ли вы следующие требования:

Любое утро съедайте крепкий завтрак. Вы повторяетесь энергией и ускорите обмен веществ на весь день.

Лучше меньше, однако намного чаще. В том числе питаться на протяжении дня.

Помните про плотный, однако простой ужин с некалорийным десертом. Идеальных людей нет, потому не колесуете себя, в случае если вдруг «оборветесь». Просто на следующий день вспомните обо всех советах и продолжайте войну.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *